研究表明，“心跳預算”可以幫助跟蹤您的健康狀況

想象一下，如果您的智能手表不僅告訴您走了多少步或燃燒了多少卡路里，還告訴您每天“花費”了多少次心跳。根據最近的一項研究，這個數字有一天可能會成為健康的另一個標志——一個“心跳預算”，從理論上講，它可以告訴你是否超支了最重要的資源。

終生心跳限制的想法已經流傳了幾十年。它基于一個古老的神話，即心臟有固定的跳動次數，通常說約25億，所以你每多用一個，你就會更接近用完。

值得慶幸的是，現在人們普遍認為這是不真實的。

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運動不會讓你的心跳加快而縮短你的壽命。如果有的話，鍛煉的人往往靜息心率較低，壽命更長。但發(fā)表在JACC：預付款，以現代的、數據驅動的方式借用了同樣的比喻。

該研究背后的科學家分析了精英運動員的健身應用程序數據，將靜息心率與每日總心跳數進行了比較。他們估計，由于靜息率較低，與未經訓練的成年人相比，受過耐力訓練的運動員每天“節(jié)省”約 11,500 次心跳。

但這些節(jié)省不會持久。根據研究人員的估計，一個環(huán)法自行車賽賽段可能會讓車手額外花費大約 35,000 次跳動——這反映了心臟在比賽中的努力程度。

這種推拉，在休息時保存心跳，在勞累時消耗它們，這就是研究人員所說的心跳消耗。這個概念很簡單：您每天的總心跳次數反映了您的心臟對您所做的一切的反應，從睡眠到壓力再到運動。健身追蹤器已經連續(xù)測量心率，因此開始對這些心跳進行求和并將它們轉化為新的健康指標并不需要太多時間。

但這真的有什么意義嗎？這就是事情變得更加模糊的地方。該研究的作者承認他們的分析規(guī)模很小且是觀察性的。他們沒有跟蹤參與者的健康結果，只跟蹤他們心率數據中的模式。每日心跳數高可能意味著某人很活躍，也可能反映出焦慮、健康狀況不佳、咖啡因，或熱量。如果沒有上下文，這個數字本身就沒有告訴我們什么。

盡管如此，這個想法還是具有直觀的吸引力。心率是了解我們的身體如何應對生活需求的最清晰窗口之一。持續(xù)較高的靜息心率與心臟病、中風和過早死亡的風險增加有關。

同時，心跳之間時間的變化，稱為心率變異性，是壓力和情緒健康的公認指標。從“節(jié)拍消費”的角度思考可以幫助人們想象身體和精神負荷之間的聯(lián)系。

運動員已經知道這種平衡的力量。訓練過于艱苦、過于頻繁，會提高靜息心率、減少心率變異性和表現遲鈍——這是過度訓練的典型跡象。

眾所周知，心率保持較低的較輕的所謂主動恢復課程可以加速恢復、提高整體表現并穩(wěn)定情緒。如果“心跳預算”可以幫助人們注意到他們的股票代碼何時加班，它可能會鼓勵在倦怠來襲前幾天進行更溫和的活動。

數據沒有告訴我們什么

這對慢性病患者也有影響。一些健康應用程序已經使用心率閾值來幫助用戶避免過度勞累，尤其是當疲勞或心臟勞損會使恢復成本高昂時。從這個意義上說，跟蹤心跳消耗可以作為一種安全信號而不是一種競爭，一種了解身體何時需要放慢速度的方式。

但與健身科學中大多數聰明的新想法一樣，需要謹慎。JACC 的作者承認，他們使用了來自訓練有素的自行車手和跑步者的一小部分樣本的健身追蹤器數據。這只是人口的一小部分。他們沒有測量血壓、氧氣水平或恢復生物標志物——所有這些都對心臟健康很重要。將這些發(fā)現轉化為對普通智能手表用戶的建議需要更大規(guī)模的長期研究。

然后是哲學問題：我們真的應該將心跳視為一種有限的商品嗎？運動在短期內“消耗”心跳，但從長遠來看往往“賺取”更多的生命。

長跑運動員的心臟可能在一天內跳動更多次，但一生中跳動次數更少，因為耐力訓練會降低靜息率并提高心臟效率。從這個意義上說，使用你的心臟不是問題，但不使用它可能是問題。

心跳消費，至少目前，仍然是一個尋找意義的隱喻。盡管如此，這仍然是一首詩意的。無論您的健身追蹤器或智能手表是否開始計算總心跳次數，其背后的信息都很簡單：注意您的心臟全天的行為。這不是為了節(jié)省節(jié)拍，而是為了明智地使用它們。

湯姆·布朗利，體育與運動科學副教授，伯明翰大學

本文轉載自對話根據知識共享許可。閱讀原文.

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