“排毒”真的有效嗎？專家揭曉真相

什么是“排毒”？這是一個(gè)涉及使用特定產(chǎn)品、飲食或其他排毒方法來嘗試清除體內(nèi)所謂的“毒素”的過程。

排毒是在社交媒體上盛行并由提供排毒產(chǎn)品的品牌、名人和有影響力的人組成。

本周在第 10 頻道播出的紀(jì)錄片——托德·桑普森 （Todd Sampson） 的鏡子鏡子：你還好嗎？– 探索我們對(duì)排毒的迷戀，以及它背后的科學(xué)（或缺乏科學(xué)）。

因此，如果您正在考慮嘗試排毒，以下是您需要了解的內(nèi)容。

排毒并不新鮮

排毒自那時(shí)以來一直具有吸引力希波克拉底，他們認(rèn)為四種體液或“體液”——血液、痰液、黑膽汁和黃膽汁——必須保持平衡才能保持身體健康。身體不適意味著身體的器官和液體在某種程度上不平衡，需要糾正。

幾個(gè)世紀(jì)以來，這些“不平衡”得到了從以下方面得到的處理灌腸劑和催吐劑自水蛭療法和放血.

灌腸看到一根管子插入肛門將藥物或液體輸送到直腸或結(jié)腸。一催吐劑是一種旨在讓你嘔吐的化合物。放血涉及使用某些技術(shù) - 不適合膽小的人 - 從患者身上抽血并據(jù)稱治愈疾病。

同時(shí)，縱觀歷史，齋戒儀式作為自律的表現(xiàn)，純潔和圣潔是普遍的，尤其是在女性中。

排毒有哪些不同類型？

快進(jìn)到今天，排毒看起來有點(diǎn)不同。在柜臺(tái)或網(wǎng)上銷售的排毒產(chǎn)品通常是茶或飲料，而不是食物。

這些方法有時(shí)從禁食階段開始，或者在整個(gè)計(jì)劃中使用間歇性禁食。

“排毒”標(biāo)簽出現(xiàn)在越來越多的茶葉上，咖啡、注入水、添加水果、蔬菜、草藥混合物、營養(yǎng)素或添加“天然”成分混合物的飲料。這些產(chǎn)品通常聲稱可以排出體內(nèi)毒素，或增強(qiáng)免疫力。

全球預(yù)測(cè)預(yù)計(jì) 2022 年排毒飲料市場(chǎng)將超過 50 億美元，到 2030 年將再增長(zhǎng) 50%。

一個(gè)排毒療法調(diào)查美國自然療法者使用的報(bào)告顯示，超過四分之三的人推薦飲食措施，包括“清潔食品”（如甜菜根），維生素、礦物質(zhì)或抗氧化劑補(bǔ)充劑、有機(jī)食品、消除飲食和益生菌。

雖然飲料和飲食措施代表了典型的排毒方法，但也有一些更不尋常的排毒做法。

在同一美國研究中，三分之一的患者接受了結(jié)腸沖洗，其中包括將液體注入結(jié)腸清除消化廢物。

超過四分之一的人使用順勢(shì)療法或?yàn)a藥。

雖然我們沒有澳大利亞的等效數(shù)據(jù)，但一項(xiàng)調(diào)查超過2,000名澳大利亞成年人發(fā)現(xiàn)63%的人在前一年使用過或咨詢過某人的補(bǔ)充療法。其中一部分可能是排毒療法。

排毒有效嗎？

簡(jiǎn)短的回答是否定的。一個(gè)2022年發(fā)表的評(píng)論發(fā)現(xiàn)排毒飲食未能確定可以消除毒素的合理途徑，或者特定飲食可以消除的特定毒素。

這篇評(píng)論還指出，排毒違背了人類生理學(xué)的一般原則，因?yàn)楦闻K和腎臟在清除我們體內(nèi)的毒素方面非常有效。

一個(gè)上一個(gè)2015年回顧同樣發(fā)現(xiàn)的研究沒有提供令人信服的證據(jù)來支持使用排毒飲食。

排毒產(chǎn)品不必證明它們有效即可上市。在澳大利亞，非處方藥銷售的補(bǔ)充藥物受治療用品管理局，評(píng)估成分的質(zhì)量和安全，但不評(píng)估產(chǎn)品是否真正有效。

您應(yīng)該在購買前檢查任何產(chǎn)品和營銷聲明，看看制造商怎么說。值得懷疑的大承諾包括消除毒素、快速減肥、更強(qiáng)的意志力、提高自尊心、增強(qiáng)能量或免疫力、感覺更快樂、內(nèi)心平靜或更好的皮膚、頭發(fā)和指甲。

排毒的潛在危險(xiǎn)

用排毒產(chǎn)品代替常規(guī)飲食會(huì)導(dǎo)致總千焦耳攝入量非常低，因此可能導(dǎo)致減肥在短期內(nèi)。但它們不是一種可持續(xù)的減肥方式。

嚴(yán)重限制千焦耳或食物組的排毒飲食會(huì)增加營養(yǎng)缺乏的風(fēng)險(xiǎn)。不良反應(yīng)包括疲勞、易怒和口臭.

還有一個(gè)風(fēng)險(xiǎn)排毒產(chǎn)品成分標(biāo)簽可能不準(zhǔn)確，增加副作用、潛在過量或其他不良事件的風(fēng)險(xiǎn)。在西班牙，一個(gè)50歲男性在他使用的肝臟清潔排毒產(chǎn)品中添加了不正確的成分后死亡，導(dǎo)致錳中毒。

一個(gè) 2018-19新南威爾士州房舍審計(jì)進(jìn)行結(jié)腸沖洗發(fā)現(xiàn)未能達(dá)到感染控制標(biāo)準(zhǔn)。

有些人絕對(duì)不應(yīng)該嘗試排毒。這包括患有慢性疾病、飲食失調(diào)的人、老年人、兒童和孕婦或哺乳期婦女。

排毒計(jì)劃的一個(gè)積極方面是，它們可能有助于提高人們對(duì)您當(dāng)前可以改善的食物、酒精或生活習(xí)慣的認(rèn)識(shí)。反思這些可能會(huì)提供嘗試更健康飲食的動(dòng)力。

克萊爾·柯林斯，營養(yǎng)與營養(yǎng)學(xué)桂冠教授，紐卡斯?fàn)柎髮W(xué)

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