研究發(fā)現(xiàn)，一種鍛煉方式可以長(zhǎng)期改善睡眠

隨著時(shí)間推移，想要獲得良好睡眠會(huì)變得越來(lái)越困難。中老年人最常見(jiàn)的睡眠障礙是慢性失眠，對(duì)許多人來(lái)說(shuō)，這意味著大約三年的相對(duì)失眠。

一項(xiàng)新研究表明，一種受歡迎且溫和的鍛煉可能與頂級(jí)失眠療法一樣有效改善睡眠。

香港大學(xué)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家Parco M. Siu及其同事比較了該睡眠障礙的首選治療——失眠認(rèn)知行為療法（CBT-I）與定期太極訓(xùn)練。

全球數(shù)百萬(wàn)人練習(xí)太極，這是一種起源于中國(guó)的低沖擊武術(shù)，常被稱為“動(dòng)靜冥想”。

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鑒于科學(xué)已經(jīng)證明了這一點(diǎn)類似的鍛煉方式(以及冥想和正念研究人員懷疑太極可能作為現(xiàn)有治療的有益輔助。

該研究招募了200名50歲以上、居住在香港的華裔成年人。所有參與者均被診斷為慢性失眠。

參與者被開(kāi)具了24節(jié)、每小時(shí)的小組課程，內(nèi)容包括CBT-I或太極（二十四式楊式具體來(lái)說(shuō)，每組分配100人。每周兩次，持續(xù)三個(gè)月，進(jìn)行CBT-I或太極的課程。

在這些治療結(jié)束時(shí)，CBT-I組報(bào)告的失眠癥狀減輕幅度大于太極組，變化通過(guò)一種常用的七個(gè)問(wèn)題篩查工具——失眠嚴(yán)重度指數(shù)進(jìn)行評(píng)估。

但當(dāng)研究人員在15個(gè)月后再次評(píng)估參與者時(shí)，太極組已經(jīng)“趕上”了，在睡眠質(zhì)量和持續(xù)時(shí)間、生活質(zhì)量、心理健康和身體活動(dòng)水平方面都有與CBT-I組相當(dāng)?shù)母纳啤?/p>

有趣的是，85名太極參與者中，有31人在干預(yù)期后繼續(xù)練習(xí)太極，盡管頻率較低。

與此同時(shí)，82名CBT參與者中，只有13人在隨后幾個(gè)月的CBT課程中使用了他們?cè)贑BT課程中獲得的技能和知識(shí)。

這表明太極的易接觸性和融入人們生活方式的便利性，可能有助于其長(zhǎng)期療效。

慢性失眠對(duì)身體有嚴(yán)重影響，使患者面臨更高的風(fēng)險(xiǎn)心血管疾病,精神障礙和認(rèn)知障礙.

人們應(yīng)當(dāng)尋求專業(yè)醫(yī)療幫助來(lái)應(yīng)對(duì)慢性失眠。與太極不同，CBT已被證明是一種有效的失眠治療，副作用極少。

但由于缺乏受過(guò)培訓(xùn)的治療師，使用認(rèn)知行為療法（CBT）有時(shí)可能需要較長(zhǎng)時(shí)間的等待，且根據(jù)醫(yī)療服務(wù)的可及性，預(yù)約費(fèi)用可能較高或在有限條件下獲得補(bǔ)貼。

這項(xiàng)研究表明，報(bào)名太極課程可能有助于獲得更好的睡眠，尤其是長(zhǎng)期來(lái)看，作為現(xiàn)有療法的補(bǔ)充。而且有還有一系列其他健康益處與太極有關(guān)，太。

作者們表示：“這一發(fā)現(xiàn)支持將太極作為中老年人長(zhǎng)期慢性失眠管理的替代方法?！?a>寫.

這項(xiàng)研究發(fā)表在英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志.

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