專家揭示為什么晚上喝酒會在凌晨 3 點叫醒你

在工作了一整天后，你回到家，吃了晚飯，哄孩子上床睡覺，然后你像往常一樣喝了一杯睡前就睡著了。

或者，也許你正在酒吧參加工作圣誕派對，你認為在回家之前你會再喝一杯。

最后一杯酒可能會幫助你輕松入睡。但睡前酒也會破壞一夜好眠。它怎么能同時做到這兩點？

以下是您在睡前飲酒時身體的情況。如果您想在圣誕派對上喝酒，我們有一些關于如何保護睡眠的提示。

當我喝酒時，我的身體會發(fā)生什么變化？

飲酒后不久，酒精就會進入血液并進入大腦。

那里，它會影響稱為神經遞質的化學信使和減慢溝通速度神經細胞之間。

一定大腦區(qū)域特別容易受到酒精的影響。當酒精與這些區(qū)域的細胞相互作用時，整體效果導致那些特征性的放松感、抑制降低、言語不清，并可能誘發(fā)嗜睡和嗜睡的感覺。

酒精也會對心臟和循環(huán)系統產生直接影響。血管變寬，導致血壓下降，這會使您感到頭暈或頭暈目眩。

睡前小酌后不久會發(fā)生什么？

睡前喝酒就像撥動開關。起初，酒精有一個鎮(zhèn)靜作用你可能會覺得更輕松和容易漂移.

此時，您的血液中酒精含量仍然很高。但不要被愚弄。作為你的身體處理酒精，夜幕降臨，酒精居然擾亂你的睡眠.

那天晚上晚些時候呢？

當您的身體處理酒精并且血液中的酒精含量下降時，您的大腦會從晚上早些時候的睡意中恢復過來。

這會擾亂您的睡眠，并可能喚醒您多次，尤其是在后半夜。你也可能有生動和壓力夢想.

這種睡眠中斷主要是針對深度的“快速眼動”或快速眼動睡眠。

這種類型的睡眠在調節(jié)情緒和認知功能方面起著重要作用。因此，沒有得到足夠的食物解釋了為什么你醒來時感覺很糟糕和昏昏沉沉。

睡前飲酒也往往意味著你整體睡眠不足，這意味著重要的休息和充電時間縮短了。

還有長期影響睡眠中的酒精。中度和重度飲酒者始終有睡眠質量差和更多睡眠障礙隨著時間的流逝。

那圣誕晚會怎么樣？

如果您打算在這個假期喝酒，這里有一些提示可以最大限度地減少酒精對睡眠的影響：

• 每隔一杯飲料交換一次.嘗試將每兩杯飲料換成不含酒精的飲料。你喝的酒越多，越多您可以預料到的睡眠中斷。減少任何一次坐著的飲酒量可以最大限度地減少對睡眠的影響
• 避免在睡前飲酒.如果你在睡覺前給你的身體一個處理酒精的機會，你的睡眠就會減少干擾
• 邊喝酒邊吃.空腹飲酒會加重酒精的影響，因為酒精會被吸收更快.所以試著在喝酒的時候吃點東西
• 拋棄濃縮咖啡馬提尼酒和其他含咖啡因的飲料.咖啡因會使人難以入睡，難以入睡
• 如果您有睡眠呼吸暫停，請小心.患有睡眠呼吸暫停的人（當他們的上呼吸道在睡眠期間反復阻塞時）可能受到飲酒的影響更大。那是因為酒精可以作為肌肉松弛劑，導致打鼾較多，血液中的氧氣含量較低。如果您患有睡眠呼吸暫停癥，限制飲酒量是避免這些影響的最佳方法
• 多喝水.保持水分會幫助你睡得更好并希望能避免明天最糟糕的宿醉。

瑪德琳·斯普拉杰瑟，心理學講師，昆士蘭大學澳大利亞分校;夏洛特·古普塔，博士后研究員，昆士蘭大學澳大利亞分校;克里斯·歐文，健康科學與社會工作學院營養(yǎng)與營養(yǎng)學高級講師，格里菲斯大學;格蕾絲·文森特，阿普爾頓學院高級講師，昆士蘭大學澳大利亞分校和薩曼·卡勒西（Saman Khalesi），健康、醫(yī)學及應用科學學院營養(yǎng)學高級講師兼學科負責人，昆士蘭大學澳大利亞分校

本文轉載自對話根據知識共享許可。閱讀原文.

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