為什么一些運(yùn)動(dòng)員隨著年齡的增長而不斷變得更好的神經(jīng)科學(xué)

在一個(gè)體育運(yùn)動(dòng)以年輕和速度為主的世界里，一些 30 多歲甚至 40 多歲的運(yùn)動(dòng)員不僅跟上了步伐，而且還在茁壯成長。

諾瓦克·德約科維奇在網(wǎng)球最大的舞臺(tái)上仍然比他年齡近一半的對手更持久。勒布朗·詹姆斯繼續(xù)決定 NBA 比賽的節(jié)奏，像控球后衛(wèi)一樣防守中鋒并精心策劃比賽。艾莉森·菲利克斯贏得了她的第 11 枚奧運(yùn)獎(jiǎng)牌35 歲參加田徑比賽。和湯姆·布雷迪43 歲贏得超級(jí)碗冠軍，在大多數(shù) NFL 四分衛(wèi)退役很久之后。

這些運(yùn)動(dòng)員的持續(xù)卓越不僅僅是因?yàn)樘熨x或勇氣，而是生物學(xué)在行動(dòng)。保持領(lǐng)先地位反映了大腦、身體和心態(tài)的可訓(xùn)練融合。

相關(guān)：精英運(yùn)動(dòng)員比普通人更聰明，這可能就是原因

我是一個(gè)性能科學(xué)家和物理治療師誰花了二十多年的時(shí)間研究運(yùn)動(dòng)員如何訓(xùn)練、逐漸減量、恢復(fù)和保持敏銳。這些見解不僅適用于高水平運(yùn)動(dòng)員，也適用于任何應(yīng)對重大生活變化或努力保持健康的人。

越來越多的研究表明，支持高性能的系統(tǒng)電機(jī)控制自壓力調(diào)節(jié)，恢復(fù)——不是固定的特征，而是可訓(xùn)練的能力。在一個(gè)不斷加速變化和顛覆的世界中，適應(yīng)新變化的能力可能是最重要的技能。那么，是什么讓這種適應(yīng)性成為可能——在生物學(xué)、認(rèn)知和情感上？

杏仁核和前額葉皮層

神經(jīng)科學(xué)研究表明隨著反復(fù)暴露于高風(fēng)險(xiǎn)情況，大腦開始適應(yīng)。前額葉皮層——最負(fù)責(zé)規(guī)劃、專注和決策的區(qū)域——變得更加高效即使在壓力下也能管理注意力和做出決定。

在壓力大的情況下，例如在大滿貫決賽中面臨賽點(diǎn)，大腦的這個(gè)區(qū)域可以幫助運(yùn)動(dòng)員保持冷靜并做出明智的選擇——但前提是訓(xùn)練有素。

相比之下，杏仁核是我們大腦的威脅檢測器，可以劫持性能通過引發(fā)恐慌、凍結(jié)運(yùn)動(dòng)反應(yīng)或助長魯莽的決定。隨著反復(fù)接觸高風(fēng)險(xiǎn)時(shí)刻，精英運(yùn)動(dòng)員逐漸重塑了這個(gè)大腦回路。

他們學(xué)會(huì)了調(diào)整杏仁核反應(yīng)性并保持前額葉皮層在線，即使壓力飆升也是如此。這種精致的大腦回路使經(jīng)驗(yàn)豐富的表演者能夠保持情緒控制。

創(chuàng)建腦體循環(huán)

腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子，或BDNF 是一種支持快速適應(yīng)變化的分子.把它想象成大腦的肥料。它增強(qiáng)了神經(jīng)可塑性：大腦通過經(jīng)驗(yàn)和重復(fù)重新連接自身的能力。

這種重新布線幫助運(yùn)動(dòng)員建立和加強(qiáng)腦細(xì)胞之間的連接模式，以控制他們的情緒、管理他們的注意力和精確移動(dòng)。

BDNF 水平隨著劇烈的體力活動(dòng),精神專注以及刻意練習(xí)，尤其是與恢復(fù)策略相結(jié)合時(shí)，例如睡和深呼吸.

BDNF 水平升高與更好的抗壓能力有關(guān)，并可能支持更快的運(yùn)動(dòng)學(xué)習(xí)，即發(fā)展或完善運(yùn)動(dòng)模式的過程.

例如，在輸?shù)粢槐P后，德約科維奇經(jīng)常通過深呼吸、緩慢地呼吸來重置——不僅僅是為了平靜他的神經(jīng)，而是為了暫停并重新獲得控制權(quán).這種有意識(shí)的呼吸有助于他恢復(fù)注意力，并且可能讓大腦中的壓力信號(hào)安靜下來.

在這樣的時(shí)刻，更高的 BDNF 可用性可能使他能夠調(diào)節(jié)自己的情緒并重新校準(zhǔn)他的運(yùn)動(dòng)反應(yīng)，幫助他比對手更快地恢復(fù)巔峰狀態(tài)。

重新連接你的大腦

從本質(zhì)上講，在充滿壓力的環(huán)境中反復(fù)訓(xùn)練和比賽的運(yùn)動(dòng)員正在重新連接他們的大腦，以更有效地響應(yīng)這些需求。這種反復(fù)暴露的重新布線有助于提高 BDNF 水平，進(jìn)而保持前額葉皮層敏銳，并降低杏仁核反應(yīng)過度的傾向。

這種生物調(diào)整就是科學(xué)家所說的認(rèn)知儲(chǔ)備和平衡——身體用來做出改變以應(yīng)對壓力或環(huán)境需求以保持穩(wěn)定的過程。它有助于大腦和身體變得靈活，而不是脆弱。

重要的是，這種改編并非精英運(yùn)動(dòng)員的專屬.對所有年齡段成年人的研究表明，定期進(jìn)行體育鍛煉——尤其是挑戰(zhàn)身心的鍛煉——可以提高 BDNF 水平，提高大腦適應(yīng)和應(yīng)對新挑戰(zhàn)的能力，并減少壓力反應(yīng)。

將有氧運(yùn)動(dòng)與協(xié)調(diào)任務(wù)相結(jié)合的計(jì)劃，例如婆娑、復(fù)雜鉆頭甚至在解決問題的同時(shí)快節(jié)奏行走已被證明可以保留注意力、計(jì)劃、沖動(dòng)控制和情緒調(diào)節(jié)等技能隨著時(shí)間的推移.

在激烈的訓(xùn)練或比賽之后，您經(jīng)常會(huì)看到運(yùn)動(dòng)員騎上自行車或在游泳池里度過一段時(shí)間。這些低沖擊、輕柔的動(dòng)作，稱為主動(dòng)恢復(fù)，幫助逐漸緩和神經(jīng)系統(tǒng)。

在主動(dòng)恢復(fù)之外，睡眠是真正重置和修復(fù)發(fā)生的地方。睡輔助學(xué)習(xí)和加強(qiáng)神經(jīng)連接在訓(xùn)練和比賽中受到挑戰(zhàn)。

隨著時(shí)間的推移，這種融合在大腦和身體之間形成了一個(gè)可訓(xùn)練的循環(huán)，能夠更好地適應(yīng)、恢復(fù)和執(zhí)行。

運(yùn)動(dòng)以外的教訓(xùn)

雖然聚光燈可能會(huì)照在體育競技場上，但您無需成為職業(yè)運(yùn)動(dòng)員即可訓(xùn)練這些相同的技能。

在壓力下表現(xiàn)的能力是持續(xù)適應(yīng)的結(jié)果。無論您是在職業(yè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)、照顧家人，還是只是在世界的變化中努力保持頭腦敏銳，原則都是一樣的：讓自己面臨挑戰(zhàn)、調(diào)節(jié)壓力并有意識(shí)地恢復(fù)。

雖然速度、敏捷性和力量可能會(huì)隨著年齡的增長而下降，但一些特定于運(yùn)動(dòng)的技能，如預(yù)測、決策和戰(zhàn)略意識(shí)，實(shí)際上有所提高。擁有多年經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)員可以更快地開發(fā)出比賽將如何展開的心理模型，這使他們能夠以最小的努力做出更好、更快的選擇.

這種效率是多年來加強(qiáng)神經(jīng)回路的結(jié)果，這種神經(jīng)回路不會(huì)隨著年齡的增長而立即消失。這就是經(jīng)驗(yàn)豐富的運(yùn)動(dòng)員即使已經(jīng)過了身體巔峰期也經(jīng)常表現(xiàn)出色的原因之一。

身體活動(dòng)，尤其是動(dòng)態(tài)和協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，提高大腦的適應(yīng)能力。學(xué)習(xí)也是如此新技能,練習(xí)正念甚至在壓力下排練表演。

在日常生活中，這可能是外科醫(yī)生在模擬中練習(xí)關(guān)鍵手術(shù)，老師正在為棘手的家長會(huì)做準(zhǔn)備，或者演講者正在練習(xí)高風(fēng)險(xiǎn)的演講，以便在關(guān)鍵時(shí)刻保持冷靜和鎮(zhèn)定。這些不是精英儀式——它們是建立適應(yīng)力、運(yùn)動(dòng)效率和情緒控制的可行策略。

人類天生就是為了適應(yīng)——通過正確的策略，您可以在人生的任何階段保持卓越。

菲迪·戴維斯·賈欣德·喬蒂卡蘭，運(yùn)動(dòng)機(jī)能學(xué)副教授，希望學(xué)院

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