晚上睡不好？這個 20 分鐘的修復(fù)可以創(chuàng)造奇跡

下次你想擠進一個電源小憩在一夜睡眠不好之后，也許可以考慮進行短暫的運動鍛煉。

新的研究表明，它可以有效地平衡由不安的夜晚引起的認(rèn)知功能下降。

這項研究由英國樸茨茅斯大學(xué)的研究人員領(lǐng)導(dǎo)，揭示了一些有趣的新見解運動有益于我們的身體– 包括當(dāng)氧氣處于溢價狀態(tài)時。

進行了兩項實驗，每項實驗有 12 名健康的成年參與者。一項測試了三晚部分睡眠剝奪 （PSD） 后的認(rèn)知表現(xiàn)，另一項測試了一晚完全睡眠剝奪 （TSD） 后的認(rèn)知表現(xiàn)，狀態(tài)為氧不足（低體氧），與正常睡眠量相比。

出現(xiàn)了一些有趣的發(fā)現(xiàn)，其中最關(guān)鍵的是，在健身車上工作 20 分鐘可以改善所有情況下的大腦功能：PSD、TSD 和缺氧。這對從新父母到登山者的廣泛人群都很有用。

“我們從現(xiàn)有的研究中知道，即使氧氣水平降低，運動也能改善或維持我們的認(rèn)知能力，”說樸茨茅斯大學(xué)的運動生理學(xué)家喬·科斯特洛（Joe Costello）。

“但這是第一項研究表明，在完全和部分睡眠剝奪后，以及與缺氧相結(jié)合時，它還可以改善認(rèn)知能力。

運動和大腦促進之間的聯(lián)系已經(jīng)完善，但這項研究為研究人員提供了一些有用的額外證據(jù)。

例如，人們認(rèn)為運動和腦力聯(lián)系在一起的原因之一是因為它為大腦提供了額外的氧氣——但在低氧環(huán)境中，認(rèn)知能力仍然有所改善。

這反過來又表明可能涉及其他因素，例如大腦調(diào)節(jié)激素，或者可能增加喚醒和動機。

需要進一步的研究來仔細(xì)研究，但我們現(xiàn)在有一些關(guān)于睡眠、運動和思維能力，因為同時測試了多個壓力源。

“睡眠不足通常與其他壓力源一起經(jīng)歷，”說樸茨茅斯大學(xué)的生理學(xué)家托馬斯·威廉姆斯。

“例如，前往高海拔地區(qū)旅行的人也可能會經(jīng)歷睡眠模式的中斷。

研究表明大約 43% 的人沒有得到建議的 7-9 小時每晚睡眠時間.當(dāng)涉及到一切風(fēng)險時，這會產(chǎn)生后果抑郁癥心臟病，影響我們身心健康的大多數(shù)方面。

令人鼓舞的是，我們可能能夠多快地重置自己并扭轉(zhuǎn)這些負(fù)面影響——盡管這顯然更可取儲備足夠的睡眠每天晚上開始，而不是試圖趕上。

“這些發(fā)現(xiàn)大大增加了我們對運動與這些壓力源之間關(guān)系的了解，并有助于加強運動是身體和大腦的藥物的信息。說卡斯特羅。

該研究已發(fā)表在生理學(xué)與行為學(xué).

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