步行的一個(gè)因素比步數(shù)更能改善心臟健康

每天跟蹤您的步數(shù)可以是一個(gè)有用的身體活動(dòng)晴雨表，但僅基于步數(shù)的健康建議可能會(huì)遺漏一些重要的細(xì)微差別。

一項(xiàng)針對(duì) 33,000 多名成年人的新研究英國(guó)生物樣本庫(kù)表明您每天步數(shù)的間隔方式可能會(huì)影響您未來(lái)的健康結(jié)果。

在分析中，在較短的步行中采取大部分日常步數(shù)的人死于任何原因的風(fēng)險(xiǎn)低于那些在較短的步行中采取大部分步數(shù)的人。

相關(guān)：研究揭示了抵消坐下的最佳每日步數(shù)

步行時(shí)間較長(zhǎng)的參與者未來(lái)發(fā)生心血管事件（如心臟病發(fā)作或中風(fēng)）的風(fēng)險(xiǎn)也較低，即使在調(diào)整了總步數(shù)后也是如此。

“有一種看法認(rèn)為，衛(wèi)生專業(yè)人員建議每天步行 10,000 步是目標(biāo)，但這不是必需的。”說(shuō)共同主要作者馬修·艾哈邁迪（Matthew Ahmadi）是悉尼大學(xué)的公共衛(wèi)生研究員。

“只需每天增加一到兩次更長(zhǎng)的步行，每次以舒適但穩(wěn)定的速度持續(xù)至少 10-15 分鐘，可能會(huì)有顯著的好處——特別是對(duì)于步行不多的人。”

全面分析包括 40 至 79 歲之間沒(méi)有心血管疾病或癌癥他們通常每天步行不到 8,000 步。

在一周的時(shí)間里，參與者佩戴健身追蹤器來(lái)測(cè)量他們的步數(shù)?；仡欉@些結(jié)果，研究人員發(fā)現(xiàn)，那些每天大部分步數(shù)在 10 到 15 分鐘內(nèi)完成的人在接下來(lái)的十年內(nèi)大約有 4% 的機(jī)會(huì)經(jīng)歷心血管相關(guān)事件，例如心臟病發(fā)作或中風(fēng)。

與此同時(shí)，那些大部分步數(shù)都少于 5 分鐘的人，未來(lái)發(fā)生心血管事件的風(fēng)險(xiǎn)要高出約 9%。

更重要的是，對(duì)于那些步行時(shí)間較長(zhǎng)的人，死亡風(fēng)險(xiǎn)不到 1%，而那些步行時(shí)間較短的人的死亡風(fēng)險(xiǎn)約為 4%。

在每天步行不到 5,000 步的最不運(yùn)動(dòng)的參與者中，相關(guān)的好處尤為顯著。在這一組中，與較短的步行相比，較長(zhǎng)時(shí)間的步行與高達(dá) 85% 的死亡率相關(guān)。

盡管這些數(shù)字看起來(lái)很有說(shuō)服力，但這些發(fā)現(xiàn)只是觀察性的，并且來(lái)自三天到一周的身體活動(dòng)數(shù)據(jù)，因此應(yīng)謹(jǐn)慎解釋它們。

也就是說(shuō)，樣本量很大，而且這個(gè)想法鍛煉時(shí)間可以影響健康結(jié)果得到了其他最新研究的支持。

還應(yīng)該注意的是其中一些研究發(fā)現(xiàn)了相反的關(guān)聯(lián)：更短、更快的步行，或者比更長(zhǎng)、更慢的散步更好。

最近的英國(guó)生物樣本庫(kù)分析并未全面評(píng)估步行速度，但這表明每日總步數(shù)并不是唯一需要考慮的因素。

斯坦福大學(xué)的心臟病專家 Fabian Sanchis-Gomar、新奧爾良約翰·奧克斯納心臟和血管研究所的 Carl Lavie 和波蘭羅茲醫(yī)科大學(xué)的 Maciej Banach推測(cè)長(zhǎng)時(shí)間的連續(xù)步行可能會(huì)促進(jìn)心臟代謝益處，促進(jìn)血液流動(dòng)或提高胰島素敏感性，這些效果“不太可能因短暫的間歇性活動(dòng)而產(chǎn)生”。

與這項(xiàng)研究無(wú)關(guān)的社論作者認(rèn)為，該調(diào)查的作者為在未來(lái)隨機(jī)測(cè)試持續(xù)步行提出了“令人信服的理由”臨床試驗(yàn).

應(yīng)用統(tǒng)計(jì)學(xué)家凱文·麥康威（Kevin McConway）也沒(méi)有參與這項(xiàng)研究，同意這篇論文“很有趣”，但認(rèn)為我們需要更多的研究來(lái)測(cè)試這些結(jié)果，然后才能為未來(lái)的心臟健康建議提供信息。

“現(xiàn)在判斷這些新發(fā)現(xiàn)應(yīng)該如何（如果有的話）納入有關(guān)身體活動(dòng)和計(jì)步的公共衛(wèi)生建議還為時(shí)過(guò)早，”麥康威說(shuō).

悉尼大學(xué)體育科學(xué)家和研究作者伊曼紐爾·斯塔馬塔基斯說(shuō)到目前為止，人們主要關(guān)注人們每天的步數(shù)或步行量，而忽略了人們“如何”行走。

“這項(xiàng)研究表明，即使是非常缺乏運(yùn)動(dòng)的人也可以通過(guò)調(diào)整步行模式來(lái)最大限度地提高他們的心臟健康益處，如果可能的話，最好是至少步行 10 到 15 分鐘?！?/p>

該研究發(fā)表在內(nèi)科年鑒.

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