人類過(guò)去每晚睡兩次。這就是它消失的原因。

連續(xù)的睡是一種現(xiàn)代習(xí)慣，而不是進(jìn)化常數(shù)，這有助于解釋為什么我們中的許多人仍然在凌晨 3 點(diǎn)醒來(lái)并懷疑是否出了什么問(wèn)題。知道這是一種深刻的人性體驗(yàn)可能會(huì)有所幫助。

在人類歷史的大部分時(shí)間里，一個(gè)連續(xù)八小時(shí)貪睡不是常態(tài)。相反，人們通常每晚分兩班睡覺(jué)，通常被稱為“第一次睡眠”和“第二次睡眠”。

這些睡眠中的每一個(gè)都持續(xù)幾個(gè)小時(shí)，在半夜有一個(gè)小時(shí)或更長(zhǎng)時(shí)間的清醒間隔。歷史記錄來(lái)自歐洲、非洲、亞洲等地的家庭描述了夜幕降臨后，家庭如何早點(diǎn)睡覺(jué)，然后在午夜左右醒來(lái)一會(huì)兒，然后又睡到天亮。

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將夜晚分成兩部分可能會(huì)改變時(shí)間的感覺(jué)。安靜的間隔給夜晚一個(gè)清晰的中間，這可以使冬夜變得漫長(zhǎng)感覺(jué)不那么連續(xù)并且更易于管理。

午夜的間隔不是死時(shí)間;注意到時(shí)間，哪些形狀經(jīng)歷了多長(zhǎng)時(shí)間的夜晚。

有些人會(huì)起床做家務(wù)，比如攪火或檢查動(dòng)物。其他人則躺在床上祈禱或沉思他們剛剛做的夢(mèng)。前工業(yè)時(shí)代的信件和日記提到人們利用安靜的時(shí)間閱讀、寫(xiě)作，甚至與家人或鄰居安靜地社交。許多夫婦利用了這種午夜的清醒為了親密.

遠(yuǎn)至古希臘詩(shī)人的文學(xué)作品荷馬和羅馬詩(shī)人維吉爾包含對(duì)“終止第一次睡眠的小時(shí)”的引用，表明兩班倒的夜晚是多么普遍。

我們是如何失去“第二次睡眠”

這第二次睡眠的消失由于深刻的社會(huì)變革，在過(guò)去兩個(gè)世紀(jì)中發(fā)生。

人工照明就是其中之一。在 1700 年代和 1800 年代，首先是油燈，然后是煤氣燈，最后是電燈，開(kāi)始將夜晚變成更可用的清醒時(shí)間。人們不再在日落后不久上床睡覺(jué)，而是開(kāi)始在燈火下熬夜到晚上。

生物夜間明亮的光線還改變了我們的生物鐘（我們的晝夜節(jié)律），使我們的身體在睡了幾個(gè)小時(shí)后不太容易醒來(lái)。光照時(shí)間很重要。睡前普通的“房間”燈抑制和延遲褪黑激素，這會(huì)推遲睡眠的開(kāi)始。

工業(yè)革命不僅改變了人們的工作方式，也改變了他們的睡眠方式。工廠的時(shí)間表鼓勵(lì)休息一段時(shí)間。到了 20 世紀(jì)初，八小時(shí)不間斷的概念已經(jīng)取代了數(shù)百年來(lái)的兩次睡眠節(jié)奏。

在為期數(shù)周的睡眠研究中，模擬黑暗中的漫長(zhǎng)冬夜并去除時(shí)鐘或傍晚的光線，實(shí)驗(yàn)室研究人員通常最終會(huì)采用兩次睡眠，并有一個(gè)平靜的醒來(lái)間隔。2017 年的一項(xiàng)研究一個(gè)沒(méi)有電的馬達(dá)加斯加農(nóng)業(yè)社區(qū)發(fā)現(xiàn)，人們?nèi)匀淮蠖嗨趦晒?jié)，在午夜左右起床。

漫長(zhǎng)而黑暗的冬天

光設(shè)定我們的生物鐘并影響我們感覺(jué)時(shí)間流逝的速度。什么時(shí)候那些線索逐漸消失，就像在冬天或在人工照明下一樣，我們漂流。

在冬天，晚些時(shí)候和晨光較弱使晝夜節(jié)律調(diào)整變得更加困難。晨光是特別重要為調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律因?yàn)樗休^多的藍(lán)光，是刺激人體產(chǎn)生皮質(zhì)醇和抑制褪黑激素最有效的波長(zhǎng)。

在時(shí)間隔離實(shí)驗(yàn)室和洞穴研究中，人們已經(jīng)活了幾個(gè)星期沒(méi)有自然光或時(shí)鐘，甚至生活在持續(xù)的黑暗中。在這些研究中，許多人錯(cuò)誤地計(jì)算了天數(shù)的流逝，這表明時(shí)間在沒(méi)有光線的情況下是多么容易流逝。

類似的扭曲發(fā)生在極地冬季，沒(méi)有日出和日落可能會(huì)讓時(shí)間感覺(jué)懸浮.高緯度地區(qū)的人和作息穩(wěn)定的長(zhǎng)期居民通常比短期游客更好地應(yīng)對(duì)極光周期，但這因人口和環(huán)境而異。

當(dāng)他們的社區(qū)共享規(guī)律的每日作息時(shí)間例如。一個(gè)1993年冰島人口研究以及他們移民到加拿大的后代發(fā)現(xiàn)，這些人的冬季季節(jié)性情感障礙 （SAD） 發(fā)生率異常低。該研究表明，遺傳學(xué)可能有助于該人群應(yīng)對(duì)漫長(zhǎng)的北極冬季。

來(lái)自環(huán)境時(shí)間認(rèn)知實(shí)驗(yàn)室在基爾大學(xué)，我擔(dān)任院長(zhǎng)，展示了光、情緒和時(shí)間感知之間的這種聯(lián)系是多么牢固。

在 360 度虛擬現(xiàn)實(shí)中，我們匹配了英國(guó)和瑞典的場(chǎng)景，包括場(chǎng)景、光線水平提示和一天中的時(shí)間。參與者觀看了六個(gè)大約兩分鐘的剪輯。他們判斷兩分鐘間隔持續(xù)時(shí)間更長(zhǎng)與白天或更亮的場(chǎng)景相比，在傍晚或弱光場(chǎng)景中。在那些報(bào)告情緒低落的參與者中，這種影響最強(qiáng)。

失眠的新視角

睡眠臨床醫(yī)生指出短暫的覺(jué)醒是正常的，通常出現(xiàn)在階段過(guò)渡期，包括接近快速眼動(dòng)睡眠，這與生動(dòng)的夢(mèng)境有關(guān)。重要的是我們?nèi)绾螒?yīng)對(duì)。

大腦的時(shí)長(zhǎng)感有彈性：焦慮無(wú)聊或弱光傾向于使時(shí)間拉長(zhǎng)，而參與和平靜可以壓縮它。如果沒(méi)有起床做某事或與伴侶聊天的間隔，凌晨 3 點(diǎn)醒來(lái)通常會(huì)讓時(shí)間感覺(jué)很慢。在這種情況下，注意力集中在時(shí)間和流逝的分鐘上可能看起來(lái)更長(zhǎng).

認(rèn)知行為失眠治療 （CBT-I）建議人們?cè)谇逍鸭s 20 分鐘后離開(kāi)床，在昏暗的光線下進(jìn)行安靜的活動(dòng)，例如閱讀，然后在困倦時(shí)返回。

睡眠專家還建議覆蓋時(shí)鐘當(dāng)你難以入睡時(shí)，放棄時(shí)間測(cè)量。平靜地接受清醒，再加上了解我們的大腦如何感知時(shí)間，可能是再次休息的最可靠方法。

達(dá)倫·羅茲，基爾大學(xué)認(rèn)知心理學(xué)和環(huán)境時(shí)間認(rèn)知實(shí)驗(yàn)室主任，認(rèn)知心理學(xué)講師，基爾大學(xué)

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