加重毯子真的能緩解壓力和焦慮嗎？這是科學所說的。

它們已被推廣為治療焦慮和失眠的藥物，具有脫口秀有影響力的人對它們的鎮(zhèn)靜作用發(fā)誓。加重毯子——裝滿玻璃珠或塑料顆粒的厚毯——已經(jīng)從一種小眾治療工具變成了主流的健康必備品，有望為任何難以放松的人提供更好的睡眠并減輕壓力。

但他們是否兌現(xiàn)了這些大膽的主張，或者我們只是為昂貴的安慰劑?

相關(guān)：加重毯子確實可以為睡個好覺創(chuàng)造奇跡

自 1970 年代以來，職業(yè)治療師一直使用加重毯子來幫助兒童孤獨癥以及患有感覺處理障礙的成年人。它們在 1990 年代開始商業(yè)化，但主要停留在特殊需要社區(qū)內(nèi)。

近年來，當公司開始針對他們所謂的“隨意焦慮”的人時，這種情況發(fā)生了巨大變化——本質(zhì)上是任何與現(xiàn)代生活壓力作斗爭的人。營銷奏效了：《時代》雜志甚至將加重毯子命名為2018年50大“發(fā)明”.

加重毯子背后的概念非常簡單。通常體重在 2 到 13 公斤之間（專家建議選擇占您體重 10% 的一種），他們使用職業(yè)治療師所說的“深度壓力刺激”。全身輕柔、均勻的壓力模仿被抱或擁抱的感覺。

科學怎么說

研究情況比營銷所暗示的更微妙。幾項研究確實顯示出有希望的結(jié)果，但具有重要的資格。

一個對 120 名精神科門診患者的研究發(fā)現(xiàn)加重毯子在四個星期內(nèi)改善了嚴重患者的失眠癥狀抑郁癥、雙相情感障礙、焦慮癥和多動癥.研究人員得出結(jié)論，它們是“針對某些精神健康障礙患者失眠的安全有效的干預措施”。

較小的研究也顯示出類似的模式。其中一項發(fā)現(xiàn)63% 的成年人表示焦慮程度較低在加重毯子下僅僅五分鐘后，另一項針對精神科住院患者的研究發(fā)現(xiàn)60% 的人感到焦慮減少在他們住院期間。

然而，這些研究都集中在被診斷患有心理健康問題的人身上，而不是公司現(xiàn)在針對的普通人群。

這就是科學與營銷的不同之處：研究評論一致表明，對健康人的好處是更難證明.雖然加重毯子可能有助于患有臨床焦慮癥或睡眠障礙的人，但也有證據(jù)不足它們使沒有現(xiàn)有心理健康問題的臨時用戶受益。

此外，大約一半的研究是關(guān)于加重毯子的不符合質(zhì)量標準為了獲得強有力的科學證據(jù)——考慮到產(chǎn)品網(wǎng)站上的自信健康聲明，這是一個重大問題，并且好評如潮在生活方式雜志上。

誰可能會受益？

這并不意味著加重毯對健康人完全沒有用處。輪班工人必須在大腦自然警覺的白天睡覺，他們可能會發(fā)現(xiàn)它們有助于對抗已知的健康影響不規(guī)律的作息時間.醫(yī)護人員、消防員和飛行員依賴戰(zhàn)略性小睡可以從更快的入睡中受益。

安慰劑效應也不應被忽視。如果加重毯子可以幫助您感覺更平靜、睡得更好，即使該機制不是制造商聲稱的那樣，只要您了解自己購買的是什么，這仍然是一個積極的結(jié)果。

加重毯確實存在一些風險。任何無法在體重下輕易移動的人（包括幼兒）都不應使用它們。有糖尿病、哮喘、睡眠呼吸暫停、慢性阻塞性肺病、血液循環(huán)問題、高血壓或幽閉恐懼癥在選擇使用之前應咨詢他們的全科醫(yī)生。

沒有研究報告嚴重危害，但常識建議如果您有潛在的健康問題，請咨詢醫(yī)療保健提供者。

作為一種低風險干預措施，可以補充良好的睡眠衛(wèi)生和規(guī)律的睡眠周期，加重毯子本身并沒有問題。問題在于過度推銷他們的能力。

如果您正在考慮購買，請現(xiàn)實地對待您的期望。您購買的不是治療現(xiàn)代焦慮癥的靈丹妙藥，而是一種潛在的舒適助眠劑，可以幫助您在睡前感覺更加安定。對于許多與睡眠作斗爭的人來說，這種溫和的壓力和安全感可能值得投資，即使其背后的科學并不像營銷所暗示的那樣可靠。

真正的問題不在于加重毯子是否有效，而在于它們是否適合您，以及最終可能成為昂貴擁抱的溢價是否合理。

克雷格·杰克遜，職業(yè)健康心理學教授，伯明翰城市大學

本文轉(zhuǎn)載自對話根據(jù)知識共享許可。閱讀原文.

寶寶起名 起名