大多數(shù)人在 80 歲時(shí)腸道中會(huì)出現(xiàn)憩室病......那么它是什么？

這不是人們?cè)陲堊郎辖?jīng)常談?wù)摰氖虑?，而是你的腸道健康發(fā)揮巨大作用在您的整體健康中。影響大腸的最常見(jiàn)疾病之一是憩室病.

憩室病或憩室病是在結(jié)腸壁中形成小凸起或小袋（稱為憩室）的地方，通常是由于肌肉層減弱所致。

這些袋子通常是無(wú)害的，但在某些情況下它們可能會(huì)發(fā)炎或感染——這種情況的名稱略有不同，即憩室炎。

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大約 70% 的人在西方國(guó)家，到80歲時(shí)就會(huì)患上憩室病。

它也越來(lái)越多地出現(xiàn)在年輕人中，可以鏈接到低纖維，高度加工許多現(xiàn)代飲食的性質(zhì)。英國(guó)飲食調(diào)查顯示，人們目前僅消耗 60%他們推薦的每日纖維攝入量。

有些人患上憩室病而另一些人則不然的原因尚不完全清楚。但是，有幾個(gè)因素已被確定作為貢獻(xiàn)者，包括結(jié)腸的結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)、飲食、纖維攝入量、肥胖、身體活動(dòng)和遺傳。

大多數(shù)憩室病患者不出現(xiàn)癥狀.然而，有些人可能會(huì)報(bào)告腹部左下側(cè)疼痛或不適（通常在進(jìn)食后更嚴(yán)重），以及腹脹、腹瀉或便秘。

這些癥狀可能模仿其他消化系統(tǒng)疾病，例如腸易激綜合征 （IBS），使診斷更加復(fù)雜。

盡管憩室病很常見(jiàn)，但它經(jīng)常被誤解。很多人有完全沒(méi)有癥狀，而其他人則經(jīng)歷持續(xù)的消化不適。

憩室炎（結(jié)腸憩室發(fā)炎或感染）通常以更嚴(yán)重的癥狀為特征，包括持續(xù)腹痛、高溫、惡心，在某些情況下，排便習(xí)慣改變。這些癥狀需要緊急醫(yī)療護(hù)理，因?yàn)槲唇?jīng)治療的憩室炎可能會(huì)導(dǎo)致并發(fā)癥.

值得慶幸的是，飲食和生活方式的微小改變可以產(chǎn)生很大的影響，過(guò)時(shí)的建議正在迅速被基于證據(jù)的建議所取代。

從歷史上看，患有憩室病的人被告知要避免食用堅(jiān)果、種子和爆米花等食物，因?yàn)閾?dān)心它們可能會(huì)卡在憩室中并引起炎癥。然而，這個(gè)想法現(xiàn)在已經(jīng)被揭穿了。

更新指導(dǎo)美國(guó)國(guó)家健康與護(hù)理卓越研究所確認(rèn)，除非醫(yī)療保健專業(yè)人員特別建議，否則沒(méi)有必要避免這些食物。

有幫助的是高纖維飲食。纖維可以軟化糞便并使其更容易排出，這有助于降低結(jié)腸壓力并預(yù)防便秘——憩室炎的已知危險(xiǎn)因素之一。

當(dāng)大便又小又硬時(shí)，它們可能會(huì)卡在憩室中，增加炎癥或感染的機(jī)會(huì)。

除了多吃纖維外，保持充足的水分和身體活動(dòng)也有助于健康的消化。水有助于纖維發(fā)揮作用，而定期運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)正常的腸道功能并降低并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)。

如果您無(wú)法僅通過(guò)食物達(dá)到纖維目標(biāo)，您的醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師可能會(huì)推薦纖維補(bǔ)充劑或溫和的瀉藥。

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英國(guó)官方指南建議成年人每天至少吃 30 克纖維。一些簡(jiǎn)單的方法包括以高纖維早餐麥片開(kāi)始新的一天，并添加新鮮或干果。

改用全麥或糧倉(cāng)面包，選擇全麥面食或糙米，以及在膳食中加入更多的扁豆、鷹嘴豆、豆類和蔬菜，都會(huì)有所幫助。

例如，磨碎的胡蘿卜、紅扁豆或蕓豆可以很容易地添加到肉末菜肴中，而辣椒或胡蘿卜等生蔬菜則適合搭配鷹嘴豆泥或鱷梨醬等蘸醬。

增加纖維攝入量時(shí)，最好逐漸增加。纖維的突然增加會(huì)導(dǎo)致腹脹或脹氣，因此請(qǐng)給消化系統(tǒng)時(shí)間適應(yīng)。

通過(guò)對(duì)您的飲食和生活方式進(jìn)行微小的、可持續(xù)的改變——比如多吃纖維、保持水分和活動(dòng)身體——您可以降低不適和并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)。

通過(guò)最新的醫(yī)療建議和均衡的營(yíng)養(yǎng)方法，完全有可能讓您的腸道在未來(lái)幾年保持快樂(lè)、健康和良好功能。

蘇菲·戴維斯，卡迪夫體育與健康科學(xué)學(xué)院營(yíng)養(yǎng)與營(yíng)養(yǎng)學(xué)講師，卡迪夫城市大學(xué)

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本文的早期版本發(fā)表于 2025 年 6 月。

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