學習一個單詞可以幫助預防三分之一的阿爾茨海默氏癥病例

阿爾茨海默氏癥疾病 （AD） 有望成為我們這個時代決定性的公共衛(wèi)生挑戰(zhàn)之一。在世界某個地方，每三秒鐘就有一個人被診斷出患有癡呆癥，通常是阿爾茨海默病。

目前，大約全球 5000 萬人有 AD。到 2050 年，這一數(shù)字將超過 1.3 億。

這對人類健康和社會經(jīng)濟的影響將是巨大的。但也許不必是這樣。

預防阿爾茨海默病

頗具影響力的柳葉刀委員會 2024 年的一份報告表明，高達 1/3 的 AD 病例只需避免某些風險因素即可預防.

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這些14 個可改變的風險因素包括：創(chuàng)傷性腦損傷、高血壓、抑郁癥,糖尿病、吸煙、肥胖、高膽固醇水平、低體力活動水平、飲酒過多、教育過少、視力喪失、聽力損失、社會孤立和空氣污染。

雖然這份全面的清單深深植根于科學，但對于公眾來說，監(jiān)測和管理 14 個單獨的健康目標并不容易——尤其是當預防工作需要在癥狀出現(xiàn)前幾十年就開始時。

這是一個需要解決的問題。解決這個問題需要一種簡單易忘的預防模式——公眾可以輕松接受、理解和遵循的模式。

有一些成功的例子可以作為模板。例如，中風預防協(xié)會已成功采用FAST（面部、手臂、語音、時間）助記符教授中風警告信號。AD 預防需要 FAST 等效。

SHIELD（睡眠、頭部受傷預防、鍛煉、學習和飲食）可以填補這一角色。神盾局將最重要、重疊的癡呆癥風險因素匯集為五個核心支柱，提供清晰有效的預防策略。

睡

睡眠是神盾局的基本要素。保持健康的睡眠習慣是預防癡呆癥的關(guān)鍵保護因素。充足的睡眠支持大腦功能、記憶力、情緒和學習.

睡眠不足（每晚少于五個小時）或質(zhì)量差（頻繁醒來），尤其是在中年，會增加認知能力下降和癡呆的風險。長期睡眠不佳會導致大腦中淀粉樣蛋白-β蛋白的積聚，這與AD的發(fā)展有關(guān)。

睡眠不好還會增加肥胖的可能性，高血壓和抑郁癥，這些都是 AD 的危險因素。如果您目前每晚睡四到五個小時，請考慮改變這個習慣，以避免增加晚年患癡呆癥的風險。睡眠是大腦保護和預防 AD 的重要工具。

頭部受傷

令人驚訝的是，在有關(guān)癡呆癥的對話中，頭部受傷的預防經(jīng)常被忽視。有創(chuàng)傷性腦損傷之間的密切聯(lián)系，包括腦震蕩和更高的 AD 風險。

這種頭部受傷可能發(fā)生在各種環(huán)境中，而不僅僅是職業(yè)運動。例如，不幸的是，親密伴侶暴力在我們的社會中很常見，并且是頭部外傷的一個常見但被忽視的原因。

頭部受傷的預防應盡早開始并持續(xù)一生，因為損傷會隨著時間的推移而累積。更廣泛的安全措施（例如改進頭盔設(shè)計、在青少年和成人運動中加強腦震蕩協(xié)議以及在所有環(huán)境中預防頭部受傷的努力）可以在保護長期大腦健康和避免 AD 方面發(fā)揮重要作用。

鍛煉

運動可能是降低 AD 風險的最有效生活習慣。運動直接解決多種主要風險因素，包括肥胖、高血壓、高膽固醇和抑郁癥。它還支持腦細胞的生長、記憶力和情緒健康。

盡管如此，缺乏身體活動仍然很常見，尤其是在高收入國家，在那里可能導致多達五分之一的 AD 病例.運動不僅是“心臟藥”，也是“大腦藥”。定期運動，即使是少量運動，也能促進大腦更好地老化，并有助于避免 AD。

學習

無論是在校內(nèi)還是在校外，學習仍然是預防癡呆癥的最有力保護因素之一。較低的教育水平，例如沒有完成中學學業(yè)，是與癡呆風險顯著增加有關(guān).

學習有助于大腦的“認知儲備”，即大腦在受損或疾病的情況下仍能正常運作的能力。

患有 AD 的人保持更好的心理功能如果他們終生繼續(xù)學習。公共衛(wèi)生信息應促進各種形式的終身學習——從閱讀和語言學習到保持大腦活躍的興趣愛好。

學習另一種語言或挑戰(zhàn)你的大腦永遠不會太早（或太晚）。增強你的認知儲備可以增強你的大腦對抗 AD。

節(jié)食

飲食在大腦健康和預防癡呆癥方面也起著重要作用。沒有一種食物可以預防癡呆癥。相反，營養(yǎng)豐富的食物的組合支持整體大腦健康。

健康飲食可以通過強調(diào)水果、蔬菜、全谷物、堅果和魚等天然食品，同時限制加工食品、紅肉和糖果來降低癡呆風險。

堅持飲食模式，例如地中海飲食在防止認知能力下降方面顯示出有希望的結(jié)果。地中海飲食是一種有益大腦/心臟健康的飲食方式，其靈感來自地中海沿岸國家人民的傳統(tǒng)飲食。

它強調(diào)以橄欖油為主要脂肪來源的植物性食品，同時限制紅肉、加工食品和添加糖。

我們吃的東西會影響大腦炎癥和腦血管健康——所有這些都與 AD 越來越相關(guān)。健康的飲食不應該讓人感到限制，也不應該像是對試圖改善大腦健康的懲罰。相反，它可以被描述為對長期獨立、清晰和活力的積極投資。

通過簡化科學，神盾局框架為大腦健康提供了一種現(xiàn)實且有研究支持的方法。在發(fā)現(xiàn)治愈方法之前，預防是最強大的工具。像 SHIELD 這樣的概念為可實現(xiàn)的預防提供了一個起點。

阿爾茨海默病不應被視為不可避免的。到 2050 年將有超過 1.3 億人患有 AD 的統(tǒng)計數(shù)據(jù)絕不能被接受為命中注定的。通過正確的決定和行動，我們可以通過保護數(shù)百萬人的思想和記憶來預防 AD。

女王大學生命科學專業(yè)四年級本科生艾瑪·特維斯 （Emma Twiss） 與人合著了這個故事。

唐納德·韋弗，大學健康網(wǎng)絡(luò)克倫比爾研究所化學教授和高級科學家，多倫多大學

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