短而快的步行可以幫助您比長而慢的散步更長壽

根據(jù)一項新的研究，你的步速可能會對延長你的壽命產(chǎn)生重大影響。

由美國范德比爾特大學(xué)的一個團隊領(lǐng)導(dǎo)的研究人員分析了美國 79,856 個州 12 名成年人的身體活動，比較了慢走時間、快走時間和最終死因（如適用）平均隨訪期近 17 年。

數(shù)據(jù)顯示，那些每天至少花一刻鐘快走的人在研究期間死亡的可能性顯著降低，尤其是心血管疾病.

這些發(fā)現(xiàn)特別有用的是，它們基于一個樣本，其中包括通常代表性不足的人像這樣的步行研究：該隊列主要由低收入和黑人組成，他們經(jīng)常更有可能生活在貧困地區(qū)，不太可能獲得安全的步行空間。

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“我們的研究表明，每天快走 15 分鐘可使總死亡率降低近 20%，而每天慢走超過三個小時的死亡率降低幅度較小，”說流行病學(xué)家 Wei Zheng，來自范德比爾特大學(xué)

“即使在考慮了其他生活方式因素之后，這種好處仍然很強，并且在各種敏感性分析中保持一致?！?/p>

研究人員將慢走歸類為遛狗，或者在工作中四處走動。要獲得與降低死亡風險相關(guān)的更快步行的資格，它必須是爬樓梯或快走之類的東西，作為日常鍛煉的一部分。

雖然這項研究不夠全面，無法顯示直接的因果關(guān)系，但死亡風險的下降足以強烈表明某種聯(lián)系，研究人員認為其好處是有氧運動給心臟帶來健康是關(guān)鍵。

快走使心臟更加努力地工作，改善心血管健康。燃燒卡路里也可以幫助人們堅持健康的體重.

“雖然每天步行對健康的益處已得到充分證實，但有限的研究調(diào)查了步行速度等因素對死亡率的影響，特別是在低收入和黑人/非裔美國人中，”說鄭.

原因之一研究人員如此熱衷要將步行作為保持健康的一種方式，它只是最簡單的運動：我們大多數(shù)人都可以做到，無需任何特殊設(shè)備，而且相對容易融入日常生活（例如，嘗試將車停在離工作稍遠的地方）。

“公共衛(wèi)生運動和基于社區(qū)的計劃可以強調(diào)快走對改善健康結(jié)果的重要性和可用性，提供資源和支持以促進所有社區(qū)內(nèi)增加快走，”說范德比爾特大學(xué)的流行病學(xué)家Lili Liu。

該研究已發(fā)表在美國預(yù)防醫(yī)學(xué)雜志.

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