有一個簡單的解決方案可以保護您的眼睛免受屏幕的傷害

在一個屏幕主宰我們日常生活的時代，一個無聲的流行正在席卷全球。數字眼疲勞，這種疾病曾經被置于職業(yè)健康問題的邊緣，現已成為影響全球數百萬人的重大公共衛(wèi)生問題。

隨著我們對數字設備進行工作、教育和社交互動的依賴程度增加，我們的眼睛健康面臨的風險也越來越大。

最近的研究描繪了一幅嚴峻的畫面。

最多 50% 的計算機用戶可能會出現數字眼睛疲勞。這種情況的特點是一系列眼部和視覺癥狀，包括干燥、流淚、瘙癢、灼熱感和視力模糊甚至復視，不僅僅是一個不適的問題;它可以表明潛在的慢性問題這會顯著影響一個人的生活質量和生產力。

這COVID 大流行加劇了這一趨勢，封鎖和社交距離措施將屏幕時間推高到前所未有的水平。

標記的數字設備使用量增加在大流行病與眼表疾病、視覺障礙和數字眼疲勞的激增相關。

數字依賴的無形代價

但是，當我們長時間盯著屏幕時，我們的眼睛究竟會發(fā)生什么變化呢？答案在于我們視覺系統錯綜復雜的生物學。

當專注于數字顯示器時，我們的眨眼頻率會下降，我們的眼睛會費力地長時間保持對近處物體的關注。減少閃爍和持續(xù)的近焦觸發(fā)級聯眼部問題，從輕度刺激到慢性干燥。

數字眼疲勞的癥狀多種多樣，而且通常是隱匿的。它們的范圍從立即可見的，如眼睛疲勞、干燥和視力模糊，到更微妙的跡象，如頭痛和頸部疼痛。

雖然這些癥狀通常是短暫的，但如果不加以控制，這些癥狀可能會變得持續(xù)并使人衰弱。

與普遍的看法相反，屏幕發(fā)出的藍光不是手指眼疲勞的主要原因。雖然藍光會導致眼睛疲勞并擾亂睡眠模式，但沒有確鑿的證據表明它會導致永久性的眼睛損傷。

真正的惡棍是糟糕的人體工程學,延長近焦工作時間并減少眨眼.

那么，在這個以屏幕為中心的世界中，我們如何保護我們的視力呢？解決方案在于一種多方面的方法，將行為改變、環(huán)境調整以及必要時的醫(yī)療干預相結合。

保護措施

這20-20-20 規(guī)則是一種簡單但有效的策略，可以保護您的眼睛免受數字疲勞。

每 20 分鐘休息 20 秒，專注于 20 英尺外的事情。這種短暫的喘息可以讓您的眼部肌肉放松，減少與持續(xù)的近焦工作相關的壓力。

雖然被廣泛推薦，但值得注意的是，此特定規(guī)則的有效性沒有經過嚴格的研究，但經常休息的原則是合理的。

環(huán)境因素在維持眼部舒適度方面起重要作用屏幕使用期間.適當的照明、充足的濕度和良好的空氣質量會顯著影響眼睛健康。

使用可調節(jié)燈將光線從眼睛上引開，使用加濕器保持水分含量，并考慮使用空氣凈化器去除空氣中的刺激性顆粒。

人體工程學調整同樣重要。將屏幕放置在一臂長的位置，并略低于眼睛水平，以減少頸部疲勞。增加字體大小以盡量減少瞇眼，并確保您的椅子提供適當的背部支撐，以實現良好的姿勢。

對于那些出現持續(xù)癥狀的人來說，專業(yè)幫助是關鍵。眼保健醫(yī)生可以提供全面的檢查，以確定潛在問題，例如屈光不正– 常見的眼部疾病，即眼睛的形狀無法正確聚焦在視網膜上，導致視力模糊或干眼癥。

眼科專家可以開出有針對性的治療方法，從專門的眼鏡到解決特定眼睛健康問題的藥物。

新興療法為更有效地管理數字眼疲勞帶來了希望。稱為新型 TRPM8 激動劑通過激活眼睛表面的冷卻受體，有望緩解干眼癥。

同時可穿戴生物傳感器正在開發(fā)適合作為眼下貼片或貼在隱形眼鏡上的口罩，以實時監(jiān)測淚液生物標志物。淚液可以反映眼表甚至整個身體的健康狀況，因此這項技術發(fā)展可能會改變眼表疾病的診斷和治療。

不可替代的資產

在這個數字時代，采取措施保護我們的視力非常重要。通過識別數字眼睛疲勞的跡象、實施保護策略并及時尋求專業(yè)護理，我們可以降低與依賴屏幕的生活方式相關的風險。

數字眼睛疲勞的挑戰(zhàn)并非不可克服。憑借意識、教育和對眼部健康的承諾，我們可以繼續(xù)利用數字技術的好處，而不會損害我們的視力。

展望未來，將對眼睛友好的技術和人體工程學設計集成到我們的數字設備中可能會提供額外的保護層。

同時，請記住休息一下，經常眨眼，如果您出現持續(xù)的癥狀，請隨時尋求專業(yè)幫助。在此過程中，您將采取關鍵步驟來確保清晰、舒適的視力。

丹妮拉·厄林， 眼科視光學副教授，普利茅斯大學

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