一個階段的睡眠似乎對降低癡呆癥的風險至關(guān)重要

如果您沒有獲得足夠的慢波睡眠，患癡呆癥的風險可能會隨著年齡的增長而增加。

2023 年的一項研究發(fā)現(xiàn)，如果 60 歲以上的人每年只失去 27% 的深度睡眠，他們患癡呆癥的可能性就會增加 1%。

慢波睡眠是人類 90 分鐘睡眠周期的第三階段，持續(xù)約 20-40 分鐘。這是最平靜的階段，腦電波和心率減慢，血壓下降。

深度睡眠可以增強我們的肌肉、骨骼和免疫系統(tǒng)，并讓我們的大腦為吸收更多信息做好準備。另一項最近的研究發(fā)現(xiàn)大腦中具有阿爾茨海默病相關(guān)變化的人在獲得更多的慢波睡眠時，在記憶測試中表現(xiàn)得更好。

“慢波睡眠或深度睡眠以多種方式支持衰老的大腦，我們知道睡眠可以增強大腦中代謝廢物的清除，包括促進清除聚集在阿爾茨海默病疾病，”說來自澳大利亞莫納什大學的神經(jīng)科學家 Matthew Pase。

“然而，迄今為止，我們一直不確定慢波睡眠在癡呆發(fā)展中的作用。我們的研究結(jié)果表明，慢波睡眠不足可能是一個可改變的癡呆風險因素。

來自澳大利亞、加拿大和美國的 Pase 及其同事檢查了 346 例Framingham 心臟研究在 1995 年至 1998 年和 2001 年至 2003 年期間完成兩次過夜睡眠研究的參與者，測試期之間平均間隔五年。

這個以社區(qū)為基礎(chǔ)的隊列在 2001-2003 年研究時沒有癡呆記錄，并且在 2020 年超過 60 歲，讓研究人員有機會通過比較來自兩項深入的多導睡眠圖睡眠研究的數(shù)據(jù)集來研究兩個因素隨著時間的推移之間的聯(lián)系，然后監(jiān)測參與者的癡呆情況直到 2018 年。

“我們用這些來檢查慢波睡眠如何隨著年齡的增長而變化，以及慢波睡眠百分比的變化是否與長達 17 年后患晚年癡呆的風險有關(guān)，”說帕斯。

在 17 年的隨訪中，參與者記錄了 52 例癡呆病例。還檢查了睡眠研究中記錄的參與者的慢波睡眠水平與癡呆病例的聯(lián)系。

總體而言，發(fā)現(xiàn)他們的慢波睡眠率從 60 歲開始下降，這種損失在 75 至 80 歲之間達到頂峰，然后趨于平穩(wěn)。

通過比較參與者的第一次和第二次睡眠研究，研究人員發(fā)現(xiàn)每年慢波睡眠每減少一個百分點與患癡呆癥的風險增加 27% 之間存在聯(lián)系。

當他們將注意力集中在阿爾茨海默?。ㄗ畛Ｒ姷陌V呆形式）上時，這種風險增加到了32%。

弗雷明漢心臟研究測量了一段時間內(nèi)的多個健康數(shù)據(jù)點，包括海馬體積損失（阿爾茨海默病的早期跡象）和導致心血管疾病的常見因素。

低水平慢波睡眠與患心血管疾病的風險較高有關(guān)，服用可能影響睡眠的藥物以及APOE ε4 基因，這與阿爾茨海默病有關(guān)。

“我們發(fā)現(xiàn)，阿爾茨海默病的遺傳風險因素，而不是腦容量，與慢波睡眠加速下降有關(guān)，”Pase說.

盡管這些是明顯的關(guān)聯(lián)，但作者指出，這種類型的研究并不能證明慢波睡眠不足會導致癡呆，并且與癡呆相關(guān)的大腦過程可能會導致睡眠不足。為了充分理解這些因素，需要更多的研究。

我們當然可以優(yōu)先考慮充足的睡眠在與此同時–這很重要為不僅僅是增強我們的記憶力.您甚至可以采取一些措施來增加更多地享受這種至關(guān)重要的慢波睡眠.

該研究已發(fā)表在美國醫(yī)學會神經(jīng)病學.

本文的早期版本發(fā)表于 2023 年 11 月.

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