改善睡眠的秘訣可能就像多吃水果和蔬菜一樣簡單

我們知道睡眠質(zhì)量對我們健康的許多不同方面都很重要，并且有多種方法可以更好地閉眼——包括正確的臥室環(huán)境,定期鍛煉，根據(jù)最新的研究，大量的水果和蔬菜。

這項研究由芝加哥大學(xué)和紐約哥倫比亞大學(xué)的一個團隊領(lǐng)導(dǎo)，將白天的水果和蔬菜攝入量與睡眠質(zhì)量當(dāng)天晚上。

作為睡眠艾滋病去吧，在你的盤子里多放一點水果和蔬菜是一個不錯的選擇：它便宜、自然，而且你不需要處方。然后你當(dāng)然會得到所有其他優(yōu)勢這些食物也是如此。

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“這項研究中的時間關(guān)聯(lián)和客觀測量的結(jié)果代表了填補重要公共衛(wèi)生知識空白的關(guān)鍵步驟，”說芝加哥大學(xué)睡眠科學(xué)家 Esra Tasali。

該研究涉及 34 名健康的年輕人，他們被要求記錄他們的飲食習(xí)慣長達一周。然后使用可穿戴設(shè)備來檢查睡眠碎片化：本質(zhì)上是人們醒來或在睡眠階段之間切換的頻率。

研究人員發(fā)現(xiàn)，吃更多水果和蔬菜的參與者往往能睡得更順暢。對于那些吃更健康碳水化合物（如全谷物）的人來說也是如此——研究人員認為水果和蔬菜中的碳水化合物和纖維效果最強。

通過統(tǒng)計建模方法，研究人員建議吃推薦的五杯水果和蔬菜每天可以改善 16% 的睡眠質(zhì)量。一杯相當(dāng)于 8 個大草莓、一個中等大小的土豆或 22 個葡萄。

“16% 是一個非常顯著的差異，”說塔薩利。“在不到 24 小時內(nèi)就能觀察到如此有意義的變化，這真是了不起?！?/p>

雖然這項研究的數(shù)據(jù)本身不足以顯示直接的因果關(guān)系，但其他因素（例如收入）可能一直在影響飲食和睡眠– 研究小組確實在這里發(fā)現(xiàn)了重要的關(guān)系。

這也符合以前對良好飲食的了解與良好睡眠有關(guān).這是一個有道理的關(guān)聯(lián)，我們的健康與我們得到的休息量和我們攝入體內(nèi)的東西密切相關(guān)。

這里也可能存在一些反饋循環(huán)——進一步的研究可以更仔細地研究——因為研究表明，睡眠不足會讓我們更有可能渴望不健康的食物.

關(guān)于睡眠，我們可以肯定地說，很多因素都會影響它的質(zhì)量，無論是體溫或我們沉睡的時間.這也是我們很多人與，因此改善睡眠的不同方法總是受歡迎的。

“人們總是問我，有沒有可以吃的東西可以幫助他們睡得更好。”說哥倫比亞大學(xué)營養(yǎng)學(xué)家 Marie-Pierre St-Onge?！拔⑿〉淖兓瘯绊懰摺＿@就是賦權(quán)——更好的休息在你的控制范圍內(nèi)。

該研究已發(fā)表在睡眠健康.

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