研究顯示，你的排便時(shí)間表能很好地反映你的整體健康狀況

“你多久大便一次？”聽起來可能很私人，但你的回答能揭示你整體健康的許多信息。

一項(xiàng)于2024年7月發(fā)表的研究調(diào)查了1,425人進(jìn)入第二名的頻率，并將這些數(shù)據(jù)與他們的人口統(tǒng)計(jì)、遺傳和健康數(shù)據(jù)進(jìn)行了比較。

最健康的參與者報(bào)告每天排便一到兩次——這是排便頻率的“適宜區(qū)”。

系統(tǒng)生物學(xué)研究所（ISB）領(lǐng)導(dǎo)的團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)，排便過頻繁或排便過少都與不同的潛在健康問題相關(guān)。

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“這項(xiàng)研究展示了排便頻率如何影響所有身體系統(tǒng)，以及異常排便頻率可能是慢性病發(fā)展的重要風(fēng)險(xiǎn)因素。”說ISB微生物學(xué)家肖恩·吉本斯，報(bào)告的通訊作者。

“這些見解可為管理排便頻率的策略提供依據(jù)，即使在健康人群中，也能優(yōu)化健康與福祉?！?/p>

請(qǐng)觀看下面的視頻進(jìn)行總結(jié)：

該研究調(diào)查了那些“總體健康”的人群的如廁習(xí)慣——即沒有腎臟或腸道疾病史的人群，比如腎臟疾病,腸易激綜合征或克羅恩病.

參與者自我報(bào)告了他們送孩子到泳池的頻率，研究人員將他們分為四類：便秘對(duì)于每周排便一到兩次的人;每周三到六次動(dòng)作的低正常;每天一到三次高正常動(dòng)作;和腹瀉每天有四次或更多水便。

研究人員還分析了患者的血液代謝物和化學(xué)成分、遺傳學(xué)以及糞便樣本中的腸道微生物。

團(tuán)隊(duì)尋找排便頻率與這些健康標(biāo)志之間的可能關(guān)聯(lián)，以及年齡和性別等其他因素。

一般來說，報(bào)告排便頻率較低的人群多為女性，年齡較年輕，排便頻率較低身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）。但即使考慮到這些因素，便秘或腹瀉患者也顯示出與潛在健康問題的明確關(guān)聯(lián)。

通常存在于上消化道的細(xì)菌在腹瀉參與者的糞便樣本中更為常見。與此同時(shí)，他們的血液樣本顯示出與肝損傷.

排便頻率較低者的糞便樣本中，與蛋白質(zhì)發(fā)酵.這是便秘的已知危險(xiǎn).

“如果糞便在腸道中停留過久，微生物會(huì)消耗所有可用的膳食纖維，并將其發(fā)酵成纖維有益的短鏈脂肪酸,"說約翰內(nèi)斯·約翰遜-馬丁內(nèi)斯，ISB的生物工程師。

“之后，生態(tài)系統(tǒng)轉(zhuǎn)向蛋白質(zhì)發(fā)酵，產(chǎn)生多種毒素進(jìn)入血液循環(huán)?！?/p>

果然，這些副產(chǎn)物在這些患者的血液樣本中被發(fā)現(xiàn)了。其中特別富集的是一種名為鐌西基硫酸鹽的新陳代謝物，這是一種已知的蛋白質(zhì)發(fā)酵產(chǎn)物，可能損害腎臟。

團(tuán)隊(duì)認(rèn)為，這一發(fā)現(xiàn)可能是排便頻率與整體健康之間因果關(guān)系的證據(jù)。

人們希望能夠改變習(xí)慣，從而，他們的健康狀況.最新研究表明，你的腸道微生物群變化比你想象的要快得多。

例如2025年德國(guó)的一項(xiàng)研究，尚未經(jīng)歷同行審查，追蹤了每周兩到三次開始抗阻訓(xùn)練的不活躍成年人。那些力量增長(zhǎng)最多的人，僅在八周內(nèi)腸道菌群就發(fā)生了變化。

這些變化可能幫助一些人擺脫便秘或腹瀉的范疇，進(jìn)入更健康的排便范圍。

處于“適中”排便區(qū)的人報(bào)告說吃了更多纖維，多喝水和更頻繁地鍛煉.他們的糞便樣本還顯示了與發(fā)酵纖維.

一項(xiàng)由美國(guó)研究人員于2025年發(fā)表的臨床試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)腸道中含有大量產(chǎn)甲烷微生物的人，在將膳食纖維轉(zhuǎn)化為短鏈脂肪酸方面尤其高效。

這表明纖維含量以及微生物的特定比例在個(gè)人的腸道這也解釋了為什么兩個(gè)吃同樣飲食的人會(huì)經(jīng)歷不同的健康結(jié)果.

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當(dāng)然，每個(gè)人在人生中的某個(gè)階段都會(huì)遇到過極端，比如感染腸胃炎或進(jìn)食后奶酪太多了.但這項(xiàng)研究關(guān)注的是人們的日常生活，揭示了我們自己版本的“正?！比绾慰赡?a>健康問題的暗示我們之前并不知道。

該研究發(fā)表在該期刊上細(xì)胞報(bào)告醫(yī)學(xué).

本文的早期版本發(fā)表于2025年7月。

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