5 個(gè)問題可以揭示有關(guān)您衰老的真相

我們大多數(shù)人都希望享受晚年生活，感覺堅(jiān)強(qiáng)、聯(lián)系緊密、頭腦敏銳。但是，我們有多少次停下來思考我們現(xiàn)在正在做的事情是否有助于我們實(shí)現(xiàn)目標(biāo)？

一個(gè)新的測驗(yàn)——我們開發(fā)了它作為服用五歲才能健康衰老項(xiàng)目是開放大學(xué)和英國時(shí)代組織的一項(xiàng)由專家主導(dǎo)、為期一個(gè)月的免費(fèi)挑戰(zhàn)賽，使提出這個(gè)問題、反思和采取行動(dòng)變得更加容易、更有力量。

健康老齡化不僅僅取決于一件事。研究表明，我們的長期健康是由身體、心理和社會(huì)因素共同決定的。

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這就是為什么包括我們在內(nèi)的專家確定了五個(gè)關(guān)鍵領(lǐng)域——稱為健康老齡化的五大支柱– 為在晚年生活中保持健康和茁壯成長奠定了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)：

1. 你吃得好嗎？

你吃夠了嗎水果和蔬菜,限制超加工食品并滿足您身體的變化營養(yǎng)需求?像地中海計(jì)劃與降低患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)和其他慢性病。

營養(yǎng)不良是一個(gè)嚴(yán)重的關(guān)切在年齡較大時(shí)，尤其是當(dāng)涉及到保持強(qiáng)壯的肌肉和骨頭。

2. 你保持水分嗎？

你是喝足夠的水自支持您的大腦和身體?脫水會(huì)蔓延容易影響認(rèn)知功能、情緒和精力。

減少含糖飲料的攝入可以幫助您保持健康的體重并保持在推薦酒精限量還可以幫助降低風(fēng)險(xiǎn)癡呆癥等疾病。補(bǔ)水真的很重要.

對于患有限制生命的疾病或病癥（例如晚期癡呆癥）的人來說，食欲和口服攝入量可能會(huì)嚴(yán)重減少，含糖飲料可能是他們可以耐受的少數(shù)卡路里來源之一。在這些情況下，水分和舒適度優(yōu)先于嚴(yán)格的營養(yǎng)指南，個(gè)性化護(hù)理計(jì)劃應(yīng)始終指導(dǎo)決策。

3. 你有身體活動(dòng)嗎？

你經(jīng)常搬家嗎？足以提高你的心率嗎？你是否正在分手很長一段時(shí)間坐著動(dòng)起來?

久坐不動(dòng)的生活方式是鏈接到廣泛的范圍健康風(fēng)險(xiǎn)。簡單的習(xí)慣像走路一樣多可以增強(qiáng)體質(zhì)，磨礪頭腦和幫助預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，尤其是當(dāng)搭配良好的營養(yǎng).

4. 你有社交聯(lián)系嗎？

您是否與他人保持聯(lián)系，花時(shí)間在社區(qū)中并享受有意義的聯(lián)系？孤獨(dú)增加風(fēng)險(xiǎn)之抑郁癥和認(rèn)知能力下降.

在生命早期建立牢固的社會(huì)聯(lián)系可以幫助保護(hù)健康多長期.

5. 你在挑戰(zhàn)你的大腦嗎？

您是否通過學(xué)習(xí)、閱讀、演奏樂器，還是嘗試新事物？研究表明了解您的興趣，活動(dòng)，例如填字游戲或新的體育活動(dòng)可以保持大腦健康，并有可能延緩癡呆。沒有神奇的解決辦法，但是即使是很小的動(dòng)作可以產(chǎn)生持久的好處。

為什么重要

我們開發(fā)了“Take Five to Age Well Well”測驗(yàn)，以幫助人們反思他們在這五個(gè)領(lǐng)域的表現(xiàn)，以及哪些方面可能還有增長空間。后續(xù)資源基于來自不同社區(qū)的真實(shí)老齡化經(jīng)驗(yàn)，并提供您可以立即開始的小、可實(shí)現(xiàn)的步驟。

與許多在線測驗(yàn)不同，這個(gè)測驗(yàn)不僅會(huì)給你打分，還會(huì)支持你。報(bào)名參加為期一個(gè)月的挑戰(zhàn)并參加測驗(yàn)后，Take Five to Age Well 參與者將獲得提示、鼓勵(lì)和專家指導(dǎo)的建議，以支持參與者當(dāng)前的習(xí)慣和需求。

我們還與 BridgitCare 合作，BridgitCare 是與英國各地的議會(huì)、NHS 和護(hù)理人員慈善機(jī)構(gòu)合作的組織，以幫助識別護(hù)理人員并擴(kuò)大使用技術(shù)提供的支持健康老去，一個(gè)免費(fèi)的、基于網(wǎng)絡(luò)的工具，提供個(gè)性化的日常作。

無論您是想在盤子里添加更多蔬菜、尋找專家提示和簡單的方法來控制您的健康、愛好和福祉，還是想將十分鐘的滾動(dòng)時(shí)間換成短途步行，每一步都很重要。

Age Well 還可以將您與當(dāng)?shù)貓F(tuán)體和服務(wù)聯(lián)系起來，以幫助將良好的意圖轉(zhuǎn)化為持久的習(xí)慣。

健康老齡化不僅僅是為了避免疾病，而是關(guān)于學(xué)習(xí)如何健康地變老，保持獨(dú)立性、自信和生活質(zhì)量。隨著人口老齡化，支持所有人采取積極措施保護(hù)我們的身心健康的學(xué)習(xí)比以往任何時(shí)候都更加重要。

最好的部分？許多最有效的行動(dòng)都是小而現(xiàn)實(shí)的。你不必跑馬拉松或放棄你喜歡的一切。Take Five to Age Well 與您相遇，幫助您建立一個(gè)讓您感到更強(qiáng)大、更緊密、得到更好支持的未來。

無論您的年齡多大，開始您的健康老齡化之旅永遠(yuǎn)不會(huì)太早或太晚。

吉特卡·弗謝捷科娃， 健康與社會(huì)關(guān)懷高級講師，開放大學(xué)和麗絲·博爾頓，客座研究員，“五歲好老：賦予英國更長壽、更健康的生活”項(xiàng)目，開放大學(xué)

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