這 6 個(gè)常見習(xí)慣可能會(huì)使您的膀胱處于危險(xiǎn)之中

膀胱很容易被忽視——直到它開始引起麻煩。這個(gè)位于下尿路的氣球狀小器官靜靜地儲(chǔ)存和釋液，幫助身體排除廢物并維持體液平衡。

但就像您的心臟或肺一樣，您的膀胱也需要護(hù)理。忽視它，您可能會(huì)感到不適、尿路感染，在某些情況下，還會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的情況，例如尿失禁（不自主漏尿）甚至癌癥.

好消息：許多膀胱問題是可以預(yù)防的，并且與日常習(xí)慣有關(guān)。以下是可能破壞膀胱健康的六個(gè)常見習(xí)慣。

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1.憋尿時(shí)間過長(zhǎng)

延遲上廁所會(huì)使尿液積聚并拉伸膀胱肌肉。隨著時(shí)間的推移，這會(huì)削弱他們收縮和完全排空膀胱的能力，導(dǎo)致尿潴留.

研究表明憋尿可以讓細(xì)菌有更多時(shí)間繁殖，從而增加尿路感染 （UTI） 的風(fēng)險(xiǎn)。

專家建議排空膀胱每三到四個(gè)小時(shí)一次.在嚴(yán)重的情況下，慢性潴留甚至?xí)p害腎臟。當(dāng)你去的時(shí)候，放松——女性尤其應(yīng)該完全坐在馬桶座上而不是懸停，這樣骨盆肌肉就可以釋放。

慢慢來考慮雙排尿：完成后，等待 10-20 秒，然后重試以確保膀胱完全排空。

2、水喝不夠

脫水使尿液更加濃縮，從而刺激膀胱內(nèi)壁并增加感染風(fēng)險(xiǎn)。以喝為目標(biāo)六到八杯水（約 1.5 至 2 升），如果您非?；钴S或天氣炎熱，則更多。如果您患有腎臟或肝臟疾病，請(qǐng)先咨詢您的醫(yī)生。

液體太少也可能導(dǎo)致便秘.硬便壓迫膀胱和盆底，使膀胱控制更加困難。

3.過多的咖啡因和酒精

咖啡因酒精會(huì)刺激膀胱并起到溫和的利尿劑作用，增加尿量。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)人們每天攝入超過 450 毫克的咖啡因——大約四杯咖啡– 比飲水量低于 150 毫克的人更容易出現(xiàn)尿失禁。

另一項(xiàng)研究顯示每周喝六到十杯酒精飲料的男性比不飲酒的男性更容易出現(xiàn)下尿路癥狀。

大量飲酒也可能增加患膀胱癌的風(fēng)險(xiǎn)，盡管證據(jù)好壞參半。減少可以緩解膀胱癥狀并降低長(zhǎng)期風(fēng)險(xiǎn)。

4. 吸煙

吸煙是導(dǎo)致吸煙的主要原因膀胱癌，約占所有病例的一半。吸煙者患這種疾病的可能性是不吸煙者的四倍，特別是如果他們從小就開始吸煙或多年大量吸煙（包括雪茄和煙斗）。

煙草化學(xué)物質(zhì)進(jìn)入血液，被腎臟過濾并儲(chǔ)存在尿液中。當(dāng)尿液滯留在膀胱中時(shí)，這些致癌物，包括芳胺，會(huì)損壞膀胱內(nèi)壁。

5. 浴室衛(wèi)生差

衛(wèi)生不當(dāng)可以將細(xì)菌引入泌尿道。從后到前擦拭、使用刺激性肥皂或忽視洗手都會(huì)擾亂人體的天然微生物組并增加尿路感染的風(fēng)險(xiǎn)。

性行為還可以將細(xì)菌從腸道或陰道區(qū)域轉(zhuǎn)移到泌尿道。無論男女可以降低他們的感染風(fēng)險(xiǎn)通過后不久小便。

6、飲食不良，缺乏運(yùn)動(dòng)

你吃什么和你的活躍程度對(duì)你的膀胱的影響比你想象的要大。超重對(duì)膀胱施加壓力并增加滲漏的可能性。定期鍛煉有助于保持健康的體重并防止便秘，否則便秘會(huì)壓迫膀胱。

一定食物和飲料– 包括碳酸飲料、辛辣食物、柑橘類水果和人造甜味劑 – 會(huì)刺激膀胱并使那些已經(jīng)容易出現(xiàn)問題的人的癥狀惡化。以富含纖維的飲食為目標(biāo)，包括大量全谷物、水果和蔬菜，以保護(hù)消化和膀胱健康。

膀胱健康是由日常選擇決定的。保持充足的水分、避免刺激物、保持良好的衛(wèi)生習(xí)慣以及傾聽身體的聲音都有助于預(yù)防長(zhǎng)期問題。

如果您發(fā)現(xiàn)持續(xù)變化，例如尿頻、膀胱排空困難、小便時(shí)疼痛或灼熱、尿液混濁或有臭味，或任何帶血跡象，請(qǐng)去看醫(yī)療保健專業(yè)人員。你的膀胱會(huì)感謝你的。

迪帕·卡姆達(dá)爾， 藥學(xué)實(shí)踐高級(jí)講師，金斯頓大學(xué)

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